“Tunneli lõpus on algus,” on öelnud luuletaja Keiti Vilms.
Kui oled harjunud igapäevaselt edasi liikuma, treenima ja oma piire nihutama, võib vigastus tunduda õel paigalseis. See toob kaasa pahameelt, teadmatust ja küsimuse: kes ma olen, kui ma ei saa spordiga tegelda?
Teadmatus on raske, kuid vigastus ei tühista sinu tööd, pühendumust ega väärtust sportlasena. See on lihtsalt teistsugune, ootamatu peatükk sinu teekonnal – periood, mis nõuab teistsugust jõudu, kannatlikkust ja enesehoidu.
Olen loonud selle lehe selleks, et sa ei peaks seda teed üksinda käima. Siit leiad praktilised tööriistad oma päeva struktureerimiseks, tasakaalustavad harjutused vaimu rahustamiseks ja julgustuse edasi liikumiseks. Soovi korral võid kirjutada individuaalseks kohtumiseks Elinale spordikaplan(att)spordikaplan.ee või lisada soov allpool vormi.
Hingamisharjutused
Pühenda kohe veidi aega iseendale – luuletus valust, 50 sekundit (leitud Tallinna tänavaruumis projekti #ridadevahel raames; autorist võib mulle teada anda)
Pühenda 3 minutit enda heaolule – tänulikkuseharjutus vigastuspausiks, eesti keeles, soovitav on kujundada harjutus endale rutiiniks, nt päeva alustuseks või lõpetuseks
Mobiilirakendus teekonnale kaasa
Olen loonud mobiilirakenduse “Taastu targalt”, mis on kaaslaseks su teekonnal: jälgib meeleolu, aitab seada eesmärke, pakub struktuuri ja toetust. Soovid tööriistale ligipääsu? Kirjuta mulle või täida allpool vorm, saadan lingi.
Neli põhilist soovitust igapäevaseks toimetulekuks
1) Panusta kvaliteetsesse unehügieeni. Sportlasena väärtustad head und ilmselt niikuinii. Nüüd, vigastuspausi ajal, jätka enda hea une hoidmist. Mine regulaarsel ajal magama, hoidu und segavatest vidinatest. Märka, kuidas uni aitab taastuda ja ka valu leevendada.
2) Toitu targalt. Pööra tähelepanu targale toitumisele, et taldrikul oleks värvilist, rõõmutoovat ja mitmekülgset toitu. Vajadusel pea nõu spetsialistiga.
3) Hoia suhtlust. Leia mõttekaaslasi, kes oskavad kuulata ja vajadusel toeks olla. Võimalusel hoia kontakti enda treening- ja tiimikaaslastega.
4) Täida igas päevas mingi väike ülesanne. Tee igas päevas tähelepanekuid, mis toovad kasvõi natuke rahulolutunnet. Olgu see taastumisharjutus, riiuli korrastamine või endale maitsva toidu valmistamine – tekita endale hetki, kui tunned rõõmu mingi ülesande ärategemisest. Märka seda ja kiida ennast selle eest.
Soovid individuaalset vestlusvõimalust? Võta ühendust spordikaplaniga (nt vormi kaudu eelpool).
Kui siinne leht on sind taastumisel aidanud ja soovid spordikaplanaadi tegevust toetada, saad seda teha BuyMeACoffee kaudu.